本番で実力を発揮できない人へ！【メンタルお助けブログ】
今日のテーマは 『 インターナルフォーカス・エクスターナルフォーカス 』 です。
内部集中と外部集中
『集中』には２つのタイプがあります。『内部に意識を集中する＝インターナルフォーカス』と『外部に意識を集中する＝エクスターナルフォーカス』です。
『内部に意識を集中する＝インターナルフォーカス』というのは、「自分の体の動きを意識している状態」のことで、例えば、「もっと膝を曲げよう」「早くラケットを準備しなければ」「打点を前でとらないと」「下から上に振らないといけない」「こう構えないといけない」「踏み込むタイミングはこうだ」「運動連鎖でこう動かないといけない」・・・ｅｔｃ・・という感じです。
『外部に意識を集中する＝エクスターナルフォーカス』というのは、「ボールだけを見る」とか、「ターゲットめがけて狙って打つ」とか、「自分の体の動きを意識していない状態」のことです。
どちらが良いのか？
そしてこの「フォーカスを内部に向けるか外部に向けるか」によって、発揮できるパフォーマンスに差が出るということが、近年の運動科学の研究により明らかにされてきています。
その研究の結果は、「同じ技術を行うとして、自分の体の動きを意識した場合（インターナルフォーカス）と、ボールやターゲットを意識した場合（エクスターナルフォーカス）では、ボールやターゲットを意識した場合（エクスターナルフォーカス）の方が、パフォーマンスが上がる」というものです。
このような研究は、色々なスポーツで行われており、そのほとんどが「エクスターナルフォーカスのパフォーマンスが上回っている」という研究結果がでているそうです。
その理由としては、「体の動きを意識的にコントロールしようとすると、過剰に神経の緊張や筋肉の収縮が起こってしまい、運動のスムーズさが阻害されたり、運動の正確さが低下すると考えられる」ということです。
研究結果をみなくても、「意識したらスムーズに体が動かなくなる」ということを、身をもって体感したことがある方も多いのではないでしょうか。
つまり、「パフォーマンスを上げたいのであれば、自分の体の動きに集中（インターナルフォーカス）しない方が良い」ということです。
試合の時など、自身のパフォーマンスを発揮したい時に、「インターナルフォーカス」をしてしまうと、思うようなプレーができなくなる可能性が高いです。
通常、調子が良い時はあまり気にならないと思いますが、調子が悪い時には、フォームが気になったり、「あーしないといけない、こーしないといけない」と動きを考えてしまったりしやすいので、そうなるとドンドン悪循環に陥ってしまい、ドツボにはまってしまいます。
自分のパフォーマンスを発揮したいのであれば、「エクスターナルフォーカス」で ❝ボールに集中❞ したり ❝戦術に集中❞ したりすることが良い戦略であると言えるでしょう。
今回は、「自分の体の動きに意識を向けるとパフォーマンスが落ちますよ」という話だったのですが、「体の動きを意識しないで、どうやって練習するんだ！」という質問がありそうなので、次回はそれについての投稿にしたいと思います。
偉人の名言
では最後に偉人の名言集です。
「新しい挑戦、仕事、課題において決定的に重要なことは一点集中。」
ピーター・ドラッカー （ユダヤ系オーストリア人で「現代経営学」「マネジメント(management)」 の発明者 ）
「大きな結果を出す人は、問題点に集中しているのではなく、機会に集中している。」
スティーブン・Ｒ・コヴィー （アメリカの作家・経営コンサルタント）
「選択と集中とよく言われますが、私は集中と選択と言っています。まずは集中すべきターゲットを定めることです。」
鈴木泰信 （NTN代表取締役会長）
