本番で実力を発揮できない人へ！【メンタルお助けブログ】
今日のテーマは 『 コントロール外・コントロール内 』 です。
メンタルが不安定になる要因
スポーツ競技で自分の持っている力を持続的に発揮するためには、「メンタルの安定」が必要です。
メンタルが安定すると、プレーぶりも安定し、自分の持っている力を発揮しやすくなります。
逆にメンタルが不安定だと、調子のアップダウンが激しいプレーぶりになってしまうでしょう。
そして、メンタルが不安定になる要因の１つが、「コントロール外」（自分ではコントロールできないこと）に目を向けてしまうということです。
例えば、相手の調子はコントロールできません。自分が最高のパフォーマンスを発揮したとしても、相手に上回られたら負けてしまいます。
また、大事な場面でネットインやイレギュラーやミスジャッジとかばかりでポイントを失ってしまったら、調子が良くてもアンラッキーで負けてしまうかもしれません。ということは、結果もコントロールできません。
太陽がボールと重なるとか、突風が吹くとか、雨が降るとか自然もコントロールできません。
要するに、実は自分の周りは「コントロール外」のものであふれているのです。
コントロール外に意識を取られると…
そしてその「コントロール外」に意識を向けてしまうと、思うような結果がでないことに影響を受け、怒り・不安・嫉妬といった感情に支配されやすくなってしまいます。
例を挙げると、
・どうしてそんなショットが入るんだ！ありえない！（怒）
・雨で中断か…せっかくの良い流れが変わってしまうのでは…（不安）
・ここでネットインとは…神は相手に味方している…（嫉妬）
という感じです。
当然のことながら、そのようにネガティブシンキングしてしまうと、集中力が低下し、メンタルが不安定になり、パフォーマンスが下がります。自分の持っている力を発揮できなくなります。
コントロールできることに意識を向ける
ではどうすればいいのかというと、「コントロール外」ではなく、「コントロール内」に意識を向けるようにします。
「コントロール内」というのは、「自分のこと」です。「自分のこと」なので、コントロール可能です。「自分のこと」だけが、唯一コントロールできるものなのです。（ただし、唯一コントロールできる自分のことでさえ、コントロールするのは難しく、日々の鍛錬が必要です。）
ですので、「自分の実力を発揮するために、自分がやるべきことは何なのか？」を考え、それにフォーカスし、実行に移します。
自分のメンタルが安定する方法であれば何でも良いのですが、「よく分からない⁇」という人への ❝お勧め❞ は、「ボールだけに集中する」です。
人間の脳は１つのことしか考えられないので、ボールのことだけを考えるようにし、ボール以外の情報（怒り・不安・嫉妬などのネガティブな思考）を排除します。
ボールだけに集中することが出来れば、感情がプラスにもマイナスにも振れていない「ニュートラル」な精神状態を作ることができます。
自分の力を最大限発揮できる精神状態
この、感情がプラスにもマイナスにも振れていない「ニュートラル」な精神状態のことを『フロー』と言います。
この『ニュートラルな精神状態＝フロー状態』が、自分の持つパフォーマンスを最大限発揮できる精神状態と言われています。（スポーツの世界では「ゾーンに入る」と言われます。）
ですので、メンタル的には、この『フロー状態』に入ることが最大目標になります。
「コントロール内」にフォーカスして、「フロー」を目指しましょう。
今日のまとめ
ということで、今日のまとめとしては、
・「コントロール外」のことに意識を向けない。コントロールできないことに気を取られると、感情が揺れ動く。
・唯一コントロールできるのは自分のこと。「コントロール内」のことに意識を向けるようにする。
・「メンタルを安定させるために何をすれば良いのか？」を考えて実践する。お勧めは「ボールに集中する」練習。
・ボールだけに集中することが出来れば、感情がプラスにもマイナスにも振れていない『ニュートラルな精神状態＝フロー状態』に入りやすくなる。
ということでした。
練習でスキルやフィジカルのトレーニングをするのは当たり前ですが、「メンタル面のトレーニングも実践したい」という人は、「ボールだけに集中する練習」も取り入れてみて下さい。
もちろん、すぐさま「集中する能力」をプロ並みに向上させることは難しいですが、日々実践して積み重ねることで、徐々に「集中する能力」が向上していきます。向上するにつれて、少しづつ『フロー』に入っていられる時間が長くなっていきます。
名言集
それでは最後に、名言集です。
「運がいい人も、運が悪い人もいない。運がいいと思う人と、運が悪いと思う人がいるだけだ。」
中谷彰宏 （日本の作家）
「プロはうまくいかなかった責任を環境や他人のせいにぜず、自己の責任としてとらえ、全力で自己改善に取り組む。」
福島正伸 （アントレプレナー大学創設、日本青年起業家協会相談役、創業支援協会顧問）
「あなた自身とあなたの現状を哀れに思うことは、単にエネルギーの無駄遣いだというだけではなく、人間が持ちうる最悪の習慣である。」
デール・カーネギー
「大きなレースの前に私が考えていることはとてもシンプルなことだ。スタートブロックから飛び出せ、自分のレースをしろ、リラックス。もし自分のレースをすることができれば勝てるんだ。エネルギーを集中させろ。焦点を合わせろ。」
「自分でコントロールできないことを排除して、できることに集中するんだ。」
カール・ルイス （オリンピックで９つの金メダル獲得したアメリカの元陸上競技選手）
